SebenerNya apa INSOMIA itu,, INSOMIA adalah kesulitan tidur yang dapat dialami oleh semua orang yang akan menjadi suatu “masalah” karena berakibat timbulnya rasa kelelahan yang sangat berkelanjutaN dan akan mengganggu aktivitas sehari-hari kamu.
Secara umum penderita insomia akan mengalami salah satu hal-hal berikut ini :
* Tidak mampu tidur sekalipun sangat lelah.
* Tidur tidak pernah merasa nyenyak sehingga selalu merasa belum cukup tidur atau bahkan justru merasa lelah saat bangun tidur.
* Terbangun dari tidur terlalu dini
Berdasarkan durasi/lamanya, insomnia ada 3 kelompok yaitu ; insomnia transien(bila berlangsung
dalam beberapa hari); insomnia jangka pendek (kurang dari 3 minggu); dan kronik (lebih dari 3 minggu).
Insomnia memiliki beberapa varian, diantaranya adalah:
v Sindroma fase-tidur terlambat (delayed sleep-phase syndrome): suatu kondisi dimana siklus tidur seseorang timbul terlambat, sehingga baru dapat tertidur setelah jauh larut malam atau dini hari, namun kemudian dapat tidur secara normal. Kondisi ini sering terlihat pada remaja atau dewasa muda.
v Sindroma tidur lanjut (advanced sleep syndrome): kondisi ini cenderung terjadi pada orang tua atau lansia. Penderita akan terbangun secara tidak diinginkan pada dini hari, sehingga kemudian mengalami rasa mengantuk yang berlebihan di pagi hari.
Insomnia transien dan jangka pendek umumnya terjadi sebagai respon terhadap perubahan fisik atau lingkungan dan adanya stres.
Insomnia kronik umumnya terjadi setelah timbulnya serentetan siklus insomnia jangka pendek. Pada tahap ini, penderita umumnya sudah membentuk pola pikir bawah sadar yang menghubungkan tempat tidur – bukan dengan istirahat dan relaksasi – namun dengan perjuangan untuk tidur. Dalam kondisi ini rasa cemas (ansietas) justru semakin sering kali muncul, sehingga makin memperberat insomnia.
PENYEBAB UTAMA INSOMIA
secara umum adalah: stress fisik (misalnya penyakit akut dan operasi); stress psikis; makan berlebihan – terutama makanan tinggi protein; minuman atau obat berkafein; kekurangan vitamin B kompleks; waktu tidur yang tidak teratur; dan kurang berolahraga.
Penyebab lainnya adalah: perubahan hormonal pada wanita (menstruasi, kehamilan, dan menopause); gangguan lingkungan (paparan cahaya di malam hari, suhu ruangan tak nyaman, atau bunyi-bunyian); paparan televisi / komputer terlalu lama; kurang mendapat cahaya di waktu pagi / siang; perubahan cuaca, dan perbedaan waktu yang terjadi saat bepergian (jet lag).
Penyebab sekunder insomnia yang berhubungan dengan pola makan meliputi: asupan garam berlebihan; bahan pengawet, pewarna, dan penyedap; karbohidrat olahan (mie, pasta, es krim, soda, gula-gula, atau manisan); konsumsi gula berlebihan; kekurangan kalsium; kadar yodium berlebihan; dan kurang minum sehingga menyebabkan dehidrasi relatif di malam hari.
Nah!! seRem juga kan,,, klo Cuma gara2 insomia aktivitas sehari2 kaliaN jadi terganggu.
Klo masih bisa di handle seh, OK2 aja,,, tapi klo hidup lu jadi semrawut.
GimaNa coba???
Nah,, beriKut ini TipS2 unt menghilangkaN INSOMIA kalian,,
Tapi,, kudu di paTuhi LoH!!!
N moGa2 dgn mempraktekkaN tips di bawah ini, Insomia kalian lama2 bakaL ilang,, N SembUH deh,,, (aMieN)
TIPS AMPUH MENGATASI INSOMIA
* Buatlah waktu tidur dan bangun yang teratur, dan tetap ikuti jadwal ini sekalipun kalian sedang libur.
* Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Bukan untuk membaca, nonton televisi, atau bahkan bekerja. Terlalu lama berada di atas tempat tidur dapat memecah-mecah siklus tidur normal.
* Bila tidak perlu, sebaiknya hindari tidur siang, atau sore.
* Lakukan latihan fisik sebelum makan malam. Latihan fisik yang dilakukan dekat dengan jam tidur malah akan membuat kalian menjadi mudah terjaga.
* Mandi dengan air panas, paling baik dilakukan 1½ – 2 jam sebelum tidur. Hal ini akan mengubah irama suhu inti tubuh dan membantu untuk tertidur lebih mudah dan lebih lama. Hindari mandi beberapa saat sebelum tidur.
* Lakukan aktivitas relaksasi sedikitnya ½ jam menjelang tidur, seperti membaca bahan yang ringan atau meditasi.
* Jaga agar suhu kamar relatif sejuk dan memiliki ventilasi yang baik.
* Saat tidur jangan melihat jam berulang kali. Kalian akan mudah terobsesi dengan waktu sehingga justru akan sukar untuk mengantuk.
* Makan malam sebaiknya ringan dan dijadwal sedikitnya 4 – 5 jam sebelum waktu tidur. Kadang-kadang makanan ringan sebelum tidur dapat membantu, namun bila kalian makan banyak sebelum tidur dapat memberi efek sebaliknya.
* Biasakan mendapat sinar matahari pagi sedikitnya ½ jam setiap hari.
* Hindari minum terlalu banyak, terutama yang mengandung kafein, sebelum tidur agar tidur tidak terganggu oleh keinginan untuk buang air kecil.
* Jika kalian masih terjaga setelah 15 atau 20 menit, pergilah ke ruangan lain yang cahayanya redup dan lakukan aktivitas ringan yang tenang. Hindari nonton televisi atau beraktivitas pada ruangan yang terang.
* Metode lain yang juga dapat dilakukan adalah mengubah cara berpikir kalian. Umumnya bila sulit tidur, akan memaksa tidur sambil memejamkan mata dan berulang-ulang berpikir untuk tertidur. Lakukanlah hal sebaliknya!!! tetap buka mata kalian sambil berpikir untuk tetap terjaga (seperti hendak begadang). Kenyataannya, seringkali justru dengan berpikir untuk tetap terjaga, kalian malah akan mengantuk.
sumber : http://ucritpenyu.wordpress.com/2008/04/23/cara-ampuh-mengatasi-insmnia-akut/
0 Responses so far.
Posting Komentar